一般，自信、个性坚强、乐观的人较少受到考试焦虑的扰乱，而缺乏自信，易受暗示的学生则处理不好焦虑问题，往往不能正常发挥其水平。

容易产生考试焦虑的人往往会有以下两种行为方式：(1)自我讲述一些消极的事情(或向自己提出一些威胁性的问题)；(2)对这些消极的自我陈述作出身体反应。

他们一般都在考前复习阶段就不能全力以赴地复习迎考，思绪总为与考试有关的消极因素所困扰，如我肯定考不好了，要是不及格该怎么办？考不好该多丢人，我真是没用，老也考不好等等。这些话有时是与别人说的，意在发泄、逃避，但更多的是对自己讲的。这些消极的陈述概括起来有以下几种：(1)预料自己在考试中得不到好成绩；(2)过分夸大成绩不好可能出现的消极后果；(3)转移对考试行为的注意力；(4)严厉地进行自我责备；(5)对自己的能力、价值表示怀疑；(6)不相信自己的目标可以达到。

诸如此类消极的陈述，不仅导致考生考前情绪低沉，而且还会引起体内的保护性反应，如产生生理上的不适如头痛、腹泻，以此来逃避责任，减轻心理负担。同时，更为糟糕的是，这些自我陈述具有“自我实现”效应，即假如某人期待某一事件或结果出现，那么这种期待可能会促进这一事件或结果出现。一位教育专家在视察一所学校时，向班上老师指出他认为班上最有发展前途的几位学生，后来这几位学生果然都很有成就，而事实上专家所指定的学生是随意的，但由于教师对专家的崇拜心理，相信专家的预言，对这些学生的行为有了积极的期待心理，终于这些期待都变成了现实。社会上有些封建迷信就是通过这种期待的自我实现效应实现的，如巫师预言某人在10日内必有祸事，该人因此而惶惶不可终日，提心吊胆，在日常生活行为中便发生许多行为偏差，一些不应该发生的事便发生了，若走在马路上神思恍惚，便有可能发生车祸，于是预言便“灵验”了。

同样，如果考生在考试之前便预言自己不会取得好成绩，这种消极的自我暗示便会使考生精神萎靡不振，本来该用于复习的时间却在忧虑、担心考试结果，整日为对考试结果的消极期待所导致的忧郁情绪所左右，在这种情绪状态中哪里还会有精神和心思复习功课呢？考试成绩不理想便是在情理之中了。而且，考生本人也为自己胡思乱想、不能集中精力学习而感到心烦意乱,于是无意之中便实现了自己的预言，真的“考砸”了。

所以，考生在考前应避免出现这种消极的自我陈述，它是考试的大敌。

首先，考生必须学会意识到自己消极陈述。有许多考生在考前经常会对考试作消极的期待反应，久而久之对这类消极的自我陈述已习以为常，根本没有意识，于是知道要考试之后便对结果作消极的期待，消极的期待导致不良的考试成绩，而不良的成绩肯定了考生本人的消极期待，从而也加剧了对下一次考试的消极情绪，如此恶性循环造成学生不健康的应试心理状态。要想解除这种状态，第一步就是要觉察自己进行的消极自我陈述。

一般的情绪反应都伴随有一些肌体、肌肉反应，如高兴时手舞足蹈，害怕时手脚发凉，浑身颤抖，所以若在考试之前，考生出现神经性的倒胃、恶心、面部肌肉僵硬等症状，那便预示着消极自我陈述的开始，这时候只有稍作努力，就能把这些消极的陈述用语言表现出来，如“我肯定考不好”“我每次考试都考不好”。“没有好好复习，到时一定会紧张。”等等。这样就能清楚地意识到自己的问题所在。

接下来要做的就是向这些消极的自我陈述挑战。考生在明白自己的消极情绪对考试造成的负效应之后，就可努力让自己从这些消极的自我陈述的包围中走出来，如对“这次我肯定考不好”之类的陈述，考生可自问“我一定考不好吗？”“我真的如此糟糕吗？”然后自己否定这些消极态度，“这不是真的，除非我一点也没有准备”“只要我好好复习了，就不会考坏”，“我的运气不会那么坏”。经过这样的对话练习，便可克服考前出现的消极陈述。

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