考前、考中饮食注意事项

考前饮食注意事项一：多喝白开水

考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。

考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。营养专家建议考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

考前饮食注意事项二：多吃果蔬

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。建议考试期间食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

考前饮食注意事项三：少吃煎炸食品

零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

考前饮食注意事项四：保持一贯吃法

考生考前饮食安排不要因考试临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，建议饮食量都不要比平时增加或减少太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

另外：特别提醒不要吃火锅和猪肝，这样容易拉肚子，后果不堪设想。红牛要在入场前30分钟以前喝。

考前、考中，考后注意事项

1、做好热身：以身体微微出汗即可。以活动关节为主，轻拉韧带防止受伤，等全身发热要立刻上场之前才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，考生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

2、考后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

3、天气突变应对措施：考前应适当带外套，注意自身保暖，预防因气温变化带来的不适，从而影响考试发挥；考试应携带两双些鞋子以防止突然降雨带来场地湿滑的情况；绝招还有拿卫生纸擦铅球和跳远场地。关心天气状况动向，提前准备

4、在体考期间注意防盗防窃。特别是现金、手机等贵重物品。